自宅トレーニング③

こんにちは!

今日はお家でできるトレーニングをご紹介!

今日は、バストアップにも効果のある胸のトレーニング、プッシュアップです!

一般的には腕立てですね!

ものを押したり、引いたり、普段よく使う動作につながります。

では早速。

まずは、うつ伏せで寝た状態から胸の横一直線上の手のひら2枚分程度外側に手をつきます。ここから頭からかかとまで一直線にしたまま床をグッと押していきます。

女性もしくは体力に自信のない方は膝をついた状態で行なっていきましょう。

上に上がりきったら、ゆっくりと3秒かけて肘を曲げていきます。この時、手首の上に肘が来るように行っていきましょう。肘や手首が痛くなってしまいます。

動きは、この繰り返しです。

きつくなってくると頭からかかと(膝をついている方は頭からお尻)の一直線を保てなくなるのでしっかり意識して行いましょう!

呼吸も忘れずしていきましょう!

降りる時に吸って、吐きながらあがっていく。

きつくなってからが踏ん張りどころです!

きついと思ってからのあと2回を頑張りましょう!

怪我しないよう周りのものに気をつけて行いましょう!