Home Workシリーズ第9弾

~バックエクステンション(背筋)~

自宅トレーニングで、何も器具を使わずに背中をトレーニングしたい、、、

正直に申しますと、逆に何かあれば教えていただきたいものです。笑

懸垂ができる方はいいのですが、みんな簡単にできるわけがありませんよね(;^ω^)

「背筋(※バックエクステンション)があるやん!」

※バックエクステンションとは、よく体力測定などで用いられるもので、うつ伏せの状態から上体を反るような動きです。

確かにできます。しかし、腰を反る形になるので、障害のリスクを考えるとあまりオススメはできません。

リスクを考慮し、しっかりと背中を刺激するトレーニングが、一つだけ分かります。

トレーニング方法

1、うつ伏せになり手を真横に開き、肘を90度に曲げます。

2、親指を天井に向け、そのまま腕を床から離しながら上げます。

★ポイントとして、肩甲骨を寄せるイメージができればバッチリです。

Wonder Make 小川大晴